po kazdym

Dzisiaj miałem trening nóg ale na początek poszło to moje nieszczęsne wyciskanie.Rozpocząłem od rozgrzewki na steperze po czym zrobiłem 20 pompek i przeszedłem na sztangę. Waga 89,8kg. Wyciskanie robiłem na głodnego bo posiłki jem od 12.00.Trening o godz.11.00. Gryf -20kg-25 powtórzeń 40kg-15powtórzeń 60kg-12 powtórzeń 80kg-6 powtórzeń 100kg-3 [...]

Aktualna waga 85,8kg. Od 29.05 rozpocząłem nowy program o którym pisałem kilka postów wcześniej. Plan jest oparty na pięciu dniach treningowych oraz 2 dniach odpoczynku. Przyznam, że nigdy nie trenowałem takim systemem i jestem bardzo ciekaw jak to wypadnie. Pociągnę ten plan około 8 tygodni aż do uzyskania bilansu 0 po podbiciu kalorii na 3200 [...]

[...] dla mnie ale jak sie dowiedzialem ze to jest 50mg/ml to podziekowalem bo nie bede po 5 cm towaru wbijal na raz. Testosteron tez jakis jest ale nie chcialo mi sie wnikac. W kazdym razie nie wiem jak w reszcie Grecji ale na Krecie 5km od Heraklionu wszystko sprzedaja z usmiechem na ustach a moj smiech jest jescze wiekszy jak widze ceny po 2 euro. [...]

tylko, że ja to jem od tygodnia, bo za każdym razem jak ojcu na kartce owsianka pisałem, to musli kupował i biadolił, że mam pełno i ciągle dokupywac mu każę... To jest szalona rodzina. Jak jem szpinak, to przez 6 tygodni dzień w dzień pisałem w nawiasie że jak spzinak to tylko liście. Po 6 tyg. uznałem, że pewnie już się nauczyli i już nie [...]

09.11.2013 DOMS'y na całym ciele nie przeszkodziły mi, by pobić rekordy siłowe w każdym ćwiczeniu na klatkę. Klatka wręcz wyskoczyła mi przed twarz, mam ogólnie dobry humor. Dzisiaj też robię sobie próbę diety na masę bez użycia węgli (oprócz posiłku po treningowego oczywiście) i jest chyba za drogo, aczkolwiek samopoczucie świetne i pompa na [...]

Jezeli chodzi o podciaganie to stosuje je rozgrzewkowo przed kazdym treningiem 2 serie po 8 powtorzen na szeroki chwyt (4-5 powt samemu 3-4 z pomoca i tak az dojade do samodzielnych 8 - pozniej do 12 itp). Odnosnie przeladowanego treningu to co zmienic? Ilosc cwiczen,serie? Na treningu daje z siebie wszystko,czuje ze do sztani zchodze styrany. Czy [...]

Dołączam się do prośby, opis mojego problemu: Mam 17 lat, w czerwcu tamtego roku skręciłem sobie kolano. Było to uszkodzenie łąkotki. Nie mogłem przez to biegać prawie całe lato - to była chyba kurczliwość mięśnia między rzepką a kością piszczelową - mogłem zginać nogę tylko pod małymi kątami. W każdym razie na jesień wszystko było już - wróciła [...]

na pewno nie 1400kcal, u ciebie minimum te 1700kcal ;-) trzymaj po prostu jeden rozkład, dodaj tłuszczu i ww, układaj tak posiłki by w każdym było źródło białka przykładowo w 1. i 4. go nie ma, więc rozłóż sobie to białko, chyba, że lubisz 300g udźca zjeść na raz? ;-)

No i teraz pytanie jak się czujesz po tym treningu. na te chwile ok - zobaczymy jutro Ja Ci nie kazałem robić całego ciała na każdym treningu w tych obwodach. ja wiem, ale to byla totalna improwizacja - lekko pilnowana, ale cos jak pies spuszczony ze smyczy ino ciezary byly stos male A co do przerw to robisz w tym obwodzie ćwiczenia z taką [...]

Przyjrzałem się twojemu treningowi i już jak go zacząłeś to go rób ale uważam, że tobie potrzebny jest inny trening - prosty, z małą ilością powtórzeń na wolnych ciężarach. Najlepiej jakbyś to rozbił na 4 dni: klata, plecy, ręce, nogi + barki (brzuch nawet za każdym razem). Te ciężary , których używasz są za małe , widać że mógłbyś więcej, a na [...]

Przede wszystkim od zadającego pytania, na które miałoby sens odpowiadać, chciałbym oczekiwać odrobiny zdrowego rozsądku, przynajmniej na poziomie przyjęcia, że: 1. Praktyczne umiejętności weryfikuje praktyka, a nie teoretyzowanie. 2. Równanie z wieloma niewiadomymi nie ma jednoznacznego rozwiązania. ........... Przykład judo jest z zupełnie innej [...]

DT 03-09-2014 r. Dieta: robi się ale standard bez cheatów do 3,5 tys dojdzie w czym minimum 250 g białka będzie Trening: 3/18 nogi + naramienne Przysiady sztanga na barkach - 20x20, 9x60, 7x80,5x100, 3x110, 3x125, 3x3x130 - fajnie wchodziło pomimo dokuczliwego bólu w prawym kolanie po wczorajszym lataniu po dachu ( dzisiaj też to robiłem - [...]

20-01-2016r Nogi Przysiady sztanga szeroko z tyłu - 20x10, 60x10, 10x10x100 --> przed bilem chciałem zrobić coś nowego w ramach eksperymentu. weszło masakrycznie, nogi miałem spompowane po tym ćwiczeniu że kucanie sprawiało pewną niedogodność. w każdej z 10 seriu ostatni przysiad z pauzą. całość przysiadów zajęła mi 25 min trenując łącznie z [...]

[...] rest 3 min 8 min to get as far as possible rest 3 min 25 min to get as far as possible 0 - 6 min - próba 1 9 - 17 min - próba 2 20 - 45 min - próba 3 Do wykonania za kazdym razem: 500 mb bieg 40 wall ball - 20 lbs 30 ttb ( palce do drązka) 20 GTOH( 60-50 kg) ground to over head --> zwykłe podrzut z odłożeniem sztangi na ziemię i na nowo [...]

tak sobie patrzę i widzę, że ciężar podrosły u Ciebie w każdym boju i to nie mało ! mimowolnie idą do przodu mimo długiej przerwy;-) po raz pierwszy nie trzymam się %, mas czy czegokolwiek. po prostu trenuję z ekipą która dąży do progresji wspólnie oraz mam kogoś nad sobą kto na tym zęby zjadł w praktyce a nie tylko na papierze}:-(. uczciwie to [...]

Dokładnie. Choć pytanie zasadnicze dobrze postawione. Właśnie z insą jest to ryzyko, że nie tyle zadziałą sprzężenie zwrotne, bo tu zasadniczo takiego klarownego nie ma jak przy teściu, lecz bardziej chodzi o to, że egzogennie podana insa wypala wysepke Langencharsa za każdym razem. Jest ich co prawda miliony, więc możemy dożyć starości i nic nie [...]

[...] ćwiczeń przed HST to mogę stwierdzić ze ramiona-biceps,tricepsa, nie sa złe , tak samo barki.Niestety klate mam słabiutką nie wiem czy to genetycznie czy błedy treningowe w kazdym razie po HST "tak jakby" był postęp,co do pleców to przez jakiś czas w ogóle ich nie cwiczyłem.....może rok, ale może od jakiś 2 lat cwicze, z tym że nie [...]

Ilomi Nie chodzi mi o to ,ze prochu należy unikać. Sama jem. Ale skoro raz się tłumaczysz ,ze węgle czy białko z prochu tylko okołotreningowo i ich wliczać nie chcesz,bo niewiele tego...to trzeba być konsekwentnym i nie ciągnąć połowy dnia na takich "posiłkach" ,bo tak wygodniej. Wiem ,ze makra Ci się zgadzają. I co z tego? Nie zamierzam się z [...]

Witaj, w temacie diety podoba mi się, że nie jest to głodówka. Czy na tym bilansie tyjesz, chudniesz? Czy może jest stabilnie? Co do doboru posiłków to ja bym Ci sugerowała odstawić zupełnie: - cukier, - dżem kupny - domowy też jest z cukrem, więc ja bym tu albo brała surowe czy zmiksowane owoce albo w ogóle coś innego - chleb pszenny (w zamian [...]

Ok, czyli rozumiem, że rozkład btw na jutro będzie ok. Po skończeniu słonecznika więcej go nie kupię,przerzucę się na orzechy. A co powiecie o wiórkach kokosowych? O kostkach też na przyszłość będę pamiętać (jedna porcja zupy została, albo zjem ją ja, albo i nie, w każdym razie następnym razem będzie prawdziwy rosół). Dzisiaj akurat tak mi [...]